SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-12-05 23:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dni-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : siłownia-full Dieta : po prostu patrzę co jem ;P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg to od poprzedniego tygodnia mam co środę i tam udaje mi się 40kg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-02-05 15:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dni-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiednia dieta - dział odżywianie dodatkowa aktywnośc fizyczna (bieganie trening interwałowy aeroby) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg to od poprzedniego tygodnia mam co środę i tam udaje mi się 40kg sam widzisz jesteś na początku także zacznij od podstaw. trening jw [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-02-05 15:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-25 19:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo mała masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2011-12-26 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Post
    Trening dla początkujących

    "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie określić jak na razie, przerabiam fbw na sztangach z niewielkim obciążeniem ~30kg Czyli robiles 4 miesiące przysiady ze sztangą 30 kg? Ułóż i pilnuj diety. Na swoim przykładzie mogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2013-10-21 20:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dwuglowe ma przecierz, uginanie nog lezac, czytaj uwaznie, prostowanie nie jest tu potrzebne, zwroc uwage na staz i temat postu.przysiad zalatwia sprawe. A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. sprawa indywidualna czy zza karku czy sprzed glowy,stojac siedzac tak samo. co do br4zucha to mysle ze autor jakis plan przewidzial, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-06-13 09:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Jablczan Kreatyny Olimpu .Bialko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 150, Klatka 100 KG

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2013-04-07 23:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - KAT. SENIOR 1 Mateusz Burdzy Choszczno 108,7 kg 207,5 kg 122,60 2 Patryk Wegner Gorzów Wlkp. 113,5 kg 205 kg 119,50 3 Mariusz Rutkiewicz Jankowo 99 kg 187,5 kg 114,58 4 Arek Marszałek Żabów 96 kg 175 kg 108,34 5 Marcin Schink Stargard Szcz. 103,5 kg 180 kg 108,16 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8502 Data: 2009-07-02 11:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 ser 12/10/10/8 progresja ok dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) ok ja tez pozdrwawiam triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 progresja ok sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-02-19 09:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw do oceny lub ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim skromnym zdaniem to i wyciskanie francuskie lezac gryf lamany i uginanie ramion ze sztanga na kazdym treningu ... reszta mi sie wydaje ok

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-05-17 15:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie na drazku grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8hantel jednoracz klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8 naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10 triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-08-02 19:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    daj w C wyciskanie plasko lezac. w B daj na plecy wioslowanie sztanga w A daj podciaganie na drazku. jest to najskuteczniejsze ciwczenie na plecy a napewnoe lepsze od przyciagania drazka.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2009-07-08 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztanga i hantle Dieta :niema ale staram sie jesc z głową Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :WPC 80 ŁOWICKIE Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-04-15 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ciała ten zawodnik, który pierwszy zaczynał wyciskanie. 8. Przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa ten zawodnik który wyciskał większy ciężar. 9. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru CC lub ½ CC przy tej samej ilości [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 4311 Data: 2016-06-23 12:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie? Jeżeli tak to czy to że do wyciskania sztangi mam suwnice nie będzie przeszkadzać w wykonaniu takiego ćw? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-08-29 23:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla czego taki słaby wynik w wyciskaniu?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie możesz wyciskać na ławce.W tym tkwi problem.Widze,że hantlami trenujesz liczbą powt. typowo no silę,gdy ich wyciskanie jest typowym ćwiczeniem poprawiającym wielkość klaty i techniki wyciskania leżąc.Jeśli to jest twój cały trening,to dołóż triceps,bo samą klatą nie wyciskasz.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7737 Data: 2009-02-15 14:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki Dieta : powoli staram się zaczac :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: caly czas tym co podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 35 kg , klasyczny martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce leżąc 57 kg):

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-09-02 17:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-01-03 22:28:28

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-01-03 22:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-04-02 22:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)